간헐적 단식 18 6 | 공복 ‘시간’만 중요시하면 안 된다! 간헐적 단식의 기본 조건은? (Kbs 20220126 방송) 12760 투표 이 답변

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■40일 만에 13Kg 감량이 가능하게 해주는 간헐적 단식.
그러나 단식 시간만을 중요시하면 문제가 생길 수 있다는데!
간헐적 단식의 기본 조건을 알아봅니다.
2022년 1월 26일 방송된 생로병사의 비밀 [간헐적 단식 심야 공복 시간을 지켜라] 방송분입니다.
[인터뷰]최민규 한림대 강남성심병원 가정의학과
심경원 이대서울병원 가정의학과
박용우 강북삼성병원 가정의학과

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간헐적 단식을 해야하는 이유 ( 16:8 방법, 18:6방법 외) – 비교분석

간헐적 단식을 해야 하는 이유 (16:8 방법, 18:6 방법 외) · 인슐린 민감성 촉진 · 췌장 기능 개선 · 그렐린 수치 정상화하여 공복감을 줄임 (일명 공복 …

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Source: compare-analysis.tistory.com

Date Published: 8/7/2022

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간헐적 단식 18:6 원리와 방법

기본적으로 이 방법은 하루에 18시간 단식을 하고 나머지 6시간 동안만 음식 섭취를 하는 것을 말합니다. 예를 들어 제가 아침을 거르고 오후 12시에 아침 …

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Source: ddongddang.tistory.com

Date Published: 12/9/2021

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18:6 간헐적 단식 방법 공개합니다! 한달 -7.2kg 감량 식단&비법

가장 이상적인 간헐적 단식 방법 시간은 16시간 공복, 8시간 음식물섭취 입니다. 예를들자면 아침을 10시에 먹고 마지막 식사는 6시 이전에 끝내는거죠.

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Source: m.blog.naver.com

Date Published: 1/1/2022

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간헐적 단식 – 나무위키:대문

가령 탄수화물을 잔뜩 섭취해서 인슐린이 오르는데 지방까지 잔뜩 섭취하면 인슐린이 지방까지 모조리 체지방으로 저장한다.[5][6]그러니 제대로 다이어트 …

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Source: namu.wiki

Date Published: 11/27/2021

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간헐적 단식 18 6 – ganheoljeog dansig 18 6

18:6은 해줘야 감량 효과 나는 듯. 간헐적 단식하면서 관련 연구나 논문 같은 것도 좀 많이 찾아봤는데. 결국 혈당 낮추고 인슐린 줄여서 지방 연소 …

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Source: ko.ihoctot.com

Date Published: 7/24/2021

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4년간의 간헐적단식 16:8 솔직한 후기 – 건강한 하루

간헐적 단식은 단순한 체중감량 도구가 아닌, 우리 몸에 활. … 점심을 12시에 드시고, 저녁을 6시에 드신다고하면 18:6 간헐적 단식이에요(12~18시 …

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Source: yamaeblog.tistory.com

Date Published: 6/8/2022

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간헐적단식 18:6, 16:8 ::: 82cook.com 자유게시판

제 목 : 간헐적단식 18:6, 16:8. ㅇㅇ 조회수 : 2,439. 작성일 : 2022-04-20 09:03:34. 3436634. 뭘로 하세요? 20:4는 너우 빡세서 계속 유지못하면 요요오기 쉽상일듯 …

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Source: www.82cook.com

Date Published: 7/2/2022

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주제에 대한 기사 평가 간헐적 단식 18 6

  • Author: KBS 생로병사의 비밀
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  • Date Published: 최초 공개: 2022. 2. 10.
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간헐적 단식을 해야하는 이유 ( 16:8 방법, 18:6방법 외)

간헐적 단식의 모든것 (효과, 방법 / 16:8방법, 18:6방법 등)

간헐적 단식을 해야 하는 이유 (16:8 방법, 18:6 방법 외)

간헐적 단식이라는 것을 들어본 적 있으신가요?

다이어트?

건강유지?

오토파지?

16:8 또는 18:6 방법?

단식은 단식인데… 왜 간헐적 단식을 해야 하는 걸까요?

간헐적 단식에 대한 모든 것을 정리해서 공유해드리겠습니다.

1. 간헐적 단식이란?

음식 섭취 시간을 압축시켜 줄임으로써 체중 감소를 촉진하고 제2형 당뇨, 심장병, 암과 같은 만성 질병을 줄이기 위한 목적으로 간헐적 단식을 하게 됩니다.

간헐적 단식을 해야 하는 이유는 아래와 같습니다.

1) 자가포식(autophagy / 오토파지)

간헐적 단식을 통해 오토파지 메커니즘을 활용하여 면역력을 높일 수 있다.

간헐적 단식은 자가포식(autophagy / 오토 파지) 시스템을 가동하기 위한 것이 주된 이유중 하나입니다.

오토파지 라는 단어는 그리스어 오토+페이진 두 단어의 합성어입니다.

-오토 : 자기 자신

-페이진 : 먹기

‘자기 자신을 먹는다’라는 뜻으로 죽은 세포(노화, 손상, 독소 등 노폐물)를 분해 후 몸에서 재활용하는 것을 말합니다.

이와 관련된 메커니즘을 밝혀낸 일본의 오스미 요시노리 박사는 2016년 노벨 생리학 의학상을 받았습니다.

오토 파지에 대해 쉽게 요약하자면….

낡거나 손상된 조직, 독소, 박테리아, 바이러스 및 다른 노폐물은 분해(오토 파지) 된 후 단백질원(세포 구성 재료)으로 재활용된다.

이 오토 파지 메커니즘은 단백질 공급원이 부족할 때 실행된다.

단백질 공급이 충분하게 되면 오토 파지 메커니즘은 작동하지 않는다.

제거되지 않은 노폐물은 몸안에서 독성물질이 되어 문제를 일으킨다. (염증성 질환, 돌연변이, 암 등)

몸안에서 끊임없이 생성되는 노폐물과 독소를 제거하기 위해 단식으로 오토 파지 메커니즘을 활성화시키는 것은 건강을 유지하기 위해 제일 첫 번째로 해야 할 일입니다.

2) 인슐린 민감성을 높이기 (인슐린 저항성 줄이기)

인슐린의 역할은 아래와 같습니다.

[근육]

– 근육 세포 내 유입

– 글리코겐으로 저장 (양이 적음)

[지방]

– 지방 세포내 유입

– 지방 합성을 촉진

– 지방 분해 억제

[간]

– 간 자체에서 당이 만들어지는 것을 억제

– 글리코겐 분해 억제

음식을 통해 섭취한 에너지원은 쉽게 말해 당을 전환되고 이는 근육, 내장지방, 간에 쌓이다가 넘쳐나면 피하지방으로 쌓이게 됩니다.

인슐린 대사와 관련하여 가장 큰 문제는 내장지방(복부비만) 때문에 발생합니다.

▶ 내장지방의 증가 → 내장지방에서 유리지방산 분비 → 인슐린 저항성 증가 → 고혈당

▶ 인슐린 적용 효율이 떨어져 더 많은 음식을 찾게 됨 → 체중 증가 (비만)

▶ 인슐린 분비 증가로 췌장 기능이 떨어지며 당뇨병 발병

▶ 지방세포에서 TNF 알파 분비 증가로 인한 만성염증 유발

지방은 염증물질을 만들어낸다. 간헐적 단식과 운동을 통해 지방을 태우자.

비만 체형, 대사질환, 고지혈증, 중정 지방(지질) 수치가 놓은 경우 인슐린 저항성이 높을 확률이 매우 높습니다.

※ 피부, 특히 목 주위에 쥐젖(작은 혹)이 있는 경우 인슐린 저항성 증후군일 확률이 높습니다.

위에 언급한 문제들을 해결하기 위해 간헐적 단식이 필요합니다.

(1) 공복 시간을 갖는다. (12시간 이상)

(2) 단식을 통해 인슐린 수치가 낮아진 것에 몸이 적응하도록 한다.

(3) 적게 먹어도 충분히 당을 대사 할 수 있는 몸으로 바꾼다.

(4) 12시간 이상 단식 시 지방층에 있던 글리코겐이 에너지를 내는 성분으로 바뀌고 지방이 연소하게 됨.

(5) 자연스럽게 체중 감소

(6) 염증물질 감소로 건강한 신체 유지.

2. 간헐적 단식 방법

단식 중 인슐린 수치 (12~24시간까지 급격히 인슐린 수치가 줄어듦)

위의 표를 보면 단식 후 12시 ~ 24시간 사이에 가장 급격하게 인슐린이 줄어듦을 확인할 수 있습니다.

일상생활 24시간에 적용해봤을 때 가장 적합한 단식 기간은 16~18시간이 적당하기에 16:8 방법 및 18:6 방법이 고안된 것입니다.

1) 간헐적 단식 16:8 방법

8시간 동안 식사(2~3회), 16시간 동안 공복 상태 유지하는 방법으로 건강을 유지하는 목적으로 주로 선택됩니다.

체중 유지

가벼운 다이어트

건강 관리

※공복 상태 유지중 음식물 섭취 및 당분(설탕, 과당, 과일 등)이 들어있은 식음료 섭취를 하지 말아야 합니다.

※충분한 영양, 칼로리 섭취 필요.

※공복 중 커피, 물 섭취 상관없습니다. (단, 이뇨작용이 있으므로 보충하여 물을 섭취해야합니다.)

2) 간헐적 단식 18:6 방법

6시간 동안 식사 (1~2회), 18시간 동안 공복 상태를 유지하는 방법으로 체중감소를 목적으로 하는 경우 선택됩니다.

적극적 체중 감량

비만, 대사질환 개선

디톡스

※공복 상태 유지중 음식물 섭취 및 당분(설탕, 과당, 과일 등)이 들어있은 식음료 섭취를 하지 말아야 합니다.

※식사 중 폭식하지 않아야 하며 가급적 기름진 음식을 피해야 합니다.

※충분한 영양, 칼로리 섭취 필요.

※공복 중 커피, 물 섭취 상관없습니다. (단, 이뇨작용이 있으므로 보충하여 물을 섭취해야합니다.)

3) 간헐적 단식 12:12 방법

12시간 식사, 12시간 공복 상태를 유지하는 것으로 건강, 체중 유지를 목적으로 하는 경우 선택됩니다.

한마디로…. 야식을 먹지 않는 것입니다.

12:12 방법으로 간헐적 단식 상태를 유지하다가 점차 단식 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.

4) 간헐적 단식 5:2 방법

5일은 일반식, 2일은 아침 점심을 거른 체 저녁식사만 하는 방법으로 꾸준하게 관리가 어려운 경우 선택됩니다.

ex) 화요일, 금요일은 저녁식사만 먹고 화, 수, 금, 토, 일 5일은 일반식을 하는 것.

간헐적 단식 5:2 방법

5) 24시간 단식 방법

월 1~2회 24시간 단식을 하는 방법으로 주로 오토 파지 효과를 얻기 위함.

3. 간헐적 단식으로 기대할 수 있는 것

인슐린 민감성 촉진

췌장 기능 개선

그렐린 수치 정상화하여 공복감을 줄임 (일명 공복 호르몬)

혈당 개선 (제2형 당뇨병 예방)

중성지방(지질) 수치를 낮춰줌

지방 연소 촉진 (내장지방 감소)

염증 억제

당에 대한 욕구 저하

전반적인 체중 감소

자가포식 (오토 파지)을 통한 체내 노폐물 제거

면역력 개선/증가

뇌세포 내 케톤 수치 증가로 인지 기능 개선 (치매, 알츠하이머 등으로부터 보호)

세포 건강 유지에 도움 (노화 억제)

혈압 강하

4. 간헐적 단식을 할 때 주의사항

식사 중 폭식하지 않을 것

일반적인 식사를 하되 칼로리를 너무 제한하지 않은 방식으로 할 것. (충분한 영양, 칼로리 섭취 필요)

어지럼증, 무기력증 등이 있는 경우 양질의 식사를 하고 단식 추가 진행 여부를 고민할 것.

단것에 대한 욕구를 이겨낼 것

운동을 병행할 것 (매우 권장합니다.)

성장기 아이들, 환자, 임산부 등은 단식을 하지 말 것

인간의 몸은 잔치(사냥, 채집) 및 기아(굶주림) 주기를 견딜 수 있도록 만들어져 있습니다.

인류 역사상 음식물을 부족함 없이 매일 섭취하게 된 것은 최근의 일이며 끊임없는 음식 섭취로 성인병 등 각종 질병에 시달리고 있습니다.

잊지 마시기 바랍니다. 필요 이상으로 너무 많이 자주 먹어서 건강하지 않게된 것임을.

적당히 먹고 노폐물을 제거하는 오토 파지 사이클을 돌리면서 질병 발병 확률을 낮춰가며 늘 건강하시길 바랍니다.

모두 모두 건강하세요~ ^^

간헐적 단식 18:6 원리와 방법

다이어트에 관심 있으신 분이라면 간헐적 단식이라고 많이 들어보셨을 텐데요. 여러 간헐적 단식 방법 중에서 가장 유명한 간헐적 단식 18:6 방법은 체중 감량은 물론 체력 향상, 소화 기능 개선, 당뇨 예방, 숙면 등 다양한 장점이 있다고 알려져 있습니다. 간헐적 단식 18:6 원리와 방법에 대해 설명해 드리고 제가 지난 2년간 직접 실행해본 경험을 공유해 드리겠습니다.

간헐적 단식 18:6 이해하기

기본적으로 이 방법은 하루에 18시간 단식을 하고 나머지 6시간 동안만 음식 섭취를 하는 것을 말합니다. 예를 들어 제가 아침을 거르고 오후 12시에 아침 겸 점심을 첫끼로 먹었다면 오후 6시까지 그러니깐 총 6시간 동안만 음식을 섭취하는 것이죠. 그리고 오후 6시부터 다음날 오후 12시까지는 또 공복 상태를 유지해야 하는 것입니다. 공복 상태에서는 물, 탄산수, 블랙커피 등 칼로리가 없는 마실 거리 위주만 허용이 됩니다.

간헐적 단식 18:6 살이 빠지는 원리

세계적으로 유명한 신장병학자이자 간헐적 단식 전문가인 Dr. Jason Fung에 의하면 간헐적 단식은 성장 호르몬 분비를 촉진시키고 인슐린 수치를 낮추어 체지방을 태우는데 도움을 준다고 합니다.

어떻게 보면 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 열심히 하는 다이어트 방법과 비슷하게 보일 수도 있습니다. 하지만 칼로리 섭취를 줄이는 다이어트 방법은 정체기에 부딪쳤을 때마다 섭취 칼로리를 더 낮춰야 하기 때문에 나중에 가면 유지가 어려운 상태에 다다르게 됩니다. 그렇기 때문에 웬만하면 칼로리를 심하게 제한하면서 운동량을 늘리는 다이어트 방법은 권해드리고 싶지 않은 방법입니다.

간헐적 단식 18:6 장점

이 방법의 가장 큰 장점은 바로 스케쥴 유연성입니다. 하루에 본인이 원하는 시간대에만 먹으면 되기 때문에 학생이든 직장인이든 모든 분들이 유연하게 시간 설정이 가능합니다.

물론 아침에 눈을 뜨자마자 아침을 먹고 자기 전까지 먹는데 시간을 투자하는 분들에게는 낯설 수 있습니다. 하지만 하루에 음식 섭취하는 시간을 줄이면 줄일수록 인슐린 수치가 내려가고 체지방이 효과적으로 태워지기 때문에 살을 빼기 원하신다면 생활 패턴을 바꾸시는 것을 고려해 보시는 것이 좋습니다.

개인적으로 저는 아침을 거르고 12시와 6시 사이에 두 끼를 먹는데요. 지난 2년간 이 방법을 유지해보니 오히려 식사 시간을 줄이고 속이 비워져 있는 시간이 많아지니깐 몸이 가볍고 집중력이 좋아진 기분이 들었습니다.

간헐적 단식 18:6 성공을 위한 팁

제가 지난 2년간 이 간헐적 단식 방법을 유지해올 수 있었던 이유는 제가 시도해봤던 여러 다이어트 방법 중 가장 효과가 좋았었기 때문인데요. 제가 깨달은 팁을 몇 가지 공유해 드리자면 우선 공복 시간을 천천히 늘리시는 것입니다.

처음에는 12시간 공복 상태를 유지해보고 괜찮다 싶으시면 14시간, 16시간, 18시간 이렇게 점차적으로 늘리시는 게 적응하시는데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 공복 상태일 때 커피, 티, 탄산수, 생수 같이 칼로리가 없는 음료를 자주 많이 드셔서 포만감을 최대한 느낄 수 있는 몸 상태를 유지하는 것이 큰 도움이 됩니다.

마지막으로 이 방법을 정말 제대로 따라해 보고 싶으시다면 공복 상태를 깨고 6시간 동안 음식을 먹을 수 있다고 해서 아무거나 드시는 실수를 범하지 않으셨으면 좋겠습니다.

고구마, 현미, 백미, 야채, 과일, 고기, 계란 등 최대한 가공되지 않은 음식들 위주로 건강한 음식 선택을 해주시면 간헐적 단식 18:6을 통해 더 좋은 다이어트 효과를 보실 수 있을 거라고 생각됩니다.

18:6 간헐적 단식 방법 공개합니다! 한달 -7.2kg 감량 식단&비법

식전양심에는 가르시니아 열매 HCA(Hydriciric acid)가 주원료입니다. 탄수화물 섭취시 지방으로 전환되는 과정에서 지방 합성을 억제하는 역할을 인정받은 성분이 들어 있기 때문에 식전에 먹으면 다이어트가 가능 ! 그리고 셀레늄 이라는 원료가 있는데 이녀석은 유엔식량농업기구에서 필수영양소로 지정 했는데 유해 산소로부터 세포를 보호 항산화 작용을 하기 때문에 다이어트로 인한 노화를 방지 해줍니다!! 살빼면 늙는다고하죠.. 이거 아주 중요한 부분 입니다 ㅜㅜ

비타민B군은 에너지 대사에 필수요소로 작용하는 영양소인데 지방, 탄수화물, 단백질 대사를 비롯한 모든 신진대사에 관여 합니다. 유해산소로부터 세포를 보호하고 신체기능을 건강하게 유지 할 수 있도록 에너지 생성등에 중요한 역할을 하기 때문에 기초대사량이 높아져 체중감소에 굿 !

비타민C는 스트레스, 불규칙한식습관, 비만, 음주로인한 면역력저하에 좋고 항산화 작용을 막아주는 영양소 입니다.아연은 필수 미량 영양소로 정상적인 면역기능 유지와 세포분열에 필요한 요소에요. 일상속에서 음식으로 섭취하기 어려운데 식전양심을 통해 보충 할 수 있어요! 저는 요즘.. 이렇게 건강에 관한 부분까지 싱경써가며 보조제를 챙겨먹고 있답니다 !

부원료는 흰강낭콩 추출물이 들어가는데 탄수화물 흡수를 방지해준다고 하네요! 석류농축 분말은 천연 식물성 에스트로겐이 함유되어 여성호르몬을 풍부하게 해줍니다. 따라서 생리불순등의 불편함을 없애주기 때문에 건강을 유지하는 영양제 성분으로 섭취하셔도 됩니다. 정말 영양제 같은 느낌이 있죠!? 유산균 혼합분말은 유익균의 활동을 증가시켜 면역력을 증가시켜주는거 다들아시죠? 장 활동 증가에 효과가있어서 몸의 순환을 원활하게 하여 다이어트 후 요요등의 부작용이 없습니다. 피쉬콜라겐은 저도 처음 들어보았는데요. 육류성 콜라겐에 비해 흡수율이 높은 식물성 피쉬콜라겐은 피부 재생 탄력 유지하여 다이어트와 함께 피부미용까지 가능합니다.

이것두 약간 부원료로써 다이어트 보다는 부가적인 기능에 초점을 둔 것 같습니다. 히비스커스 추출물도 들어가는데 지방흡수를 방해하고 지방의 분해를 원활히 하게 하여 평소와 같은 식사를 하시면서 다이어트가 가능합니다. L-카르니틴은 아미노산의 일종입니다, 몸 안의 지방분해 및 에너지를 생성하여 기초대사량을 높여 편한식사가 가능하며 요요현상이 없습니다.

그리고 이제 식후반성의 원료들에 대해서 소개해드릴게요. 요즘 완전 핫한 카테킨, 다들 들어보셨나요? 녹차속 카테킨 요즘 유명하죠..? 활성산소의 제거, 항산화 작용에 좋은 대표성분으로 불규칙한 식습관 및 스트레스 등에 일어나는 세포 손상을 막고 신체기능을 건강하게 유지하여 다이어트로 인한 신체 손상을 막아줍니다. 따라서 건강한 다이어트를 가능하게 합니다. 알로에전잎도 다이어트에 도움이 된다는 사실알고 계셨나요? 대장에서 수분량을 높여 원활한 배변활동에 도움을 주어 노폐물 배출로 인한 체중 감소효과가 있다고 합니다.

셀레늄은 아까도 설명드렸듯이 유엔식량농업기구에서 필수영양소로 지정한 영양소로 유해산소로부터 세포를 보호 항산화 작용을 하기때문에 다이어트로 인한 노화를 방지 할 수 있습니다. 아연과 비타민씨 역시 위의 설명과 동일하구요. 엽산은 세포분열과 성장에 중요한 효소로 일상속에서 음식을 통해 섭취하기 어려우므로 식후반성을 통해 섭취하는것이 좋다고 합니다.

부원료로는 흰강낭콩 추출물인데요. 위의 설명 참고! 마테추출은 체지방 분해에 탁월하고 식욕 억제에 도움을 주어 충분히 먹어도 다이어트 효과를 누릴 수 있고 요요 현상 또한 없습니다. 코레우스포스콜리는요. 체지방 감량에 탁월한 성분을 함유하고 있어 평소와 같은 식사를 유지하며 다이어트가 가능합니다. 다이어트에 도움이 되는 성분인것 같습니다. 키토산은 들어보셨죠? 탈콜레스테롤작용 및 장내 유효 세균 증식시키고 세포를 활성화시켜 노폐물을 배출시키는데 유용합니다! 따라서 노폐물 배출로 인한 체중 감소효과가 있습니다. 레몬밤은 부가적인 기능을 합니다. 불안,우울, 불면, 신경성두통에 효과가 있어 다이어트 하면서 올 수 있는 스트레스및 불안을 완화시켜줍니다. L-카르니틴은 위의 설명과 같습니다^^! 여기까지.. 제가 알아본 주 원료들에 대한 이야기 였어요. 안먹을 이유가 없잖아요 ㅋㅋㅋ

간헐적 단식 18 6 – ganheoljeog dansig 18 6

16:8은 걍 유지어터? 정도고 18:6은 해줘야 감량 효과 나는 듯. 간헐적 단식하면서 관련 연구나 논문 같은 것도 좀 많이 찾아봤는데. 결국 혈당 낮추고 인슐린 줄여서 지방 연소시키는 건데 12시간부터 지방 연소가 시작되지만 지방이 가장 활발히 연소되기 시작하는 건 16시간부터 혈당이 가장 낮아지는 건 18시간까지 (18시간 이후부터는 낮아진 채로 유지) 그래도 최소 18시간은 그래도 해줘야 간헐적 단식 효과가 있고 16시간 됐을 때부터 먹기 시작하면 딱 활발하게 지방 연소되려고 하는데 혈당 올라가서 다시 인슐린 분비되고 지방 연소 멈춤. 12시간부터 시작되긴 하는데 16시간 이후부터가 제일 활발함. 그렇다고 24시간 넘게 단식하면 안 좋음. (기아현상으로 갑상선호르몬 저하되고 기초대사랑이 떨어지기 시작) 혈당 낮추고 인슐린 적게 나오는 게 중요하니까 탄수화물 적게 먹으면 더 좋은 건 맞고 6시간 동안 먹는다고 했을 때 첫끼(보통 아침이나 낮이겠지)를 잘먹고 마지막끼(단식 직전)은 탄수화물 적게 먹는 게 좋음. 그리고 저녁에 탄수화물 많이 먹으면 인슐린 더 많이 분비됨. (저녁에 인슐린 반응이 높음) 사실 나는 탄수화물 끊기 너무 힘들어서 간헐적 시작한 거라 (탄수화물 끊을 수 있었으면 걍 다른 다이어트 했을 듯) 막 너무 많이 먹고 그런 건 아니고, 그래도 먹고 싶을 땐 먹는 정도로 먹었는데 간헐적 1년 했고 체중 20킬로 감량하고 (원래 고도까진 아닌데 비만이긴 했음. 170에 80킬로 넘음) 지병 있어서 피검사 6개월에 한 번씩 하는데 콜레스테롤도 좋아지고 아무 이상 없이 잘 지내고 있음. 생리도 원래 주기 칼 같았는데 지금도 여전히 주기 딱딱 맞고. 난 평생 할 생각이라 식단 막 너무 빡세겐 안 하고 있어. 그냥 내가 평생 할 수 있겠다 싶은 정도로만 함. 먹고 싶을 땐 먹었다가 아 어제 너무 안 좋게 먹었나 하면 오늘은 야채 위주로 먹고 걍 이런 식으로. 3N살이라 다이어트 앵간한 거 다 해보고 엄청 말라보기도 하고 도로 찌기도 하고 그랬는데 모든 다이어트가 결국 그만두면 원상복구됨. 걍 평생 할 생각으로 해야 하는 듯… 지금 정도 페이스면 평생 할 수 있을 거 같아서 나는 만족. 레알 식단 빡세게 하면서 주4회 운동하는 것도 2년 넘게 해봤는데(그때 생애 제일 날씬하긴 했었음) 도저히 평생은 못하겠더라… 15 개의 댓글이 있습니다. 1. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:09 AM (218.147.xxx.59) 요요와서 다시 간단한지 3일차고요 전 18대6으로 하고 있어요 넘 쪄서 언제 다시 빠질까 싶네요 ㅠ 2. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:11 AM (106.102.xxx.209) 저두요 ㅜㅜ

화이팅합시다!!! 3. 16:8 ‘22.4.20 9:12 AM (121.190.xxx.146) 16:8하는데요, 식재로 양과 내용 재어가면서 칼로리도 제한하고 있어요. 4. 저 ‘22.4.20 9:18 AM (180.70.xxx.49) 16:8한지 한달 됐는데 3키로 빠졌어요. 표준무게라 그런지 진짜 꿈쩍도 안하다가 2주넘어가니 줄더라고요. 그때부터는 훨씬 잘빠져서 더뺄수도 있을거 같은데, 천천히빼려고 느슨하게 하고있어요 5. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:19 AM (222.234.xxx.40) 간단히 아침 저녁 거르는것이 되나요? 점심때 맛있게 먹고요 ? 6. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:30 AM (106.102.xxx.209) 18.6할때 두끼는 먹었어요

12시에 아점. 6시전에 저녁 7. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:31 AM (106.102.xxx.209) 글쿤요 ~ 저는 닭가슴살 하루 한캔먹고 양배추즙먹고 나머지는 음료, 밀가루제한(가끔은먹구요) 정도했어요 저도 16.8해볼까봐요

어차피 운동도 할거고 식이로만 뺄건아닌데 계속 해나갈 습관으로 만들려구요

제가 좀 늦게자서 12-8시 이렇게 해볼까봐요 8. ㆍㆍ ‘22.4.20 9:33 AM (118.235.xxx.1) 저 17:7하고있어요..2주동안 2키로 빠졌구요

식이는 조절을 타이트하게 하지는 않았고 대신

밥 양이 원래많지 않았는데 잡곡으로 바꿈 반찬은

풍성하게 견과류 과일 꼭 섭취 갑자기 너무 적게조절해서먹으면 무너질 때가 있더라구요

운동은 아직안하고 있고 다음달부터 운동화들고

30분 겉고 오려구요 좀 적응 되면 19:6으로 전환해보려구요 다행인게 40넘어가니 조절중에 새벽에 배고파서 눈이번쩍 떠지는게 없어져서 그나마 다행..

같이 도전 !!성공해봅시다 9. .. ‘22.4.20 9:36 AM (118.235.xxx.1) 오타 18:6으로 전환

함께 같이 성공합시다 10. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:40 AM (106.102.xxx.209) 하긴 17.7로도 할수잇네요!! 님 천재 ㅋㅋ

괜찮네요 일곱시간…

견과류 간식 좋지요~~^^

저도 이번엔 돌아오지않고 유지어터로 성공해보려구요

힘냅시다!!! 11. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:44 AM (73.86.xxx.42) 간헐적 단식 저장. 근데 아침에 눈 뜨면 배고픈데 어찌해야 하나요? 물 마셔도 너무 배고픈데 ㅜ 12. 요령껏 ‘22.4.20 9:53 AM (121.133.xxx.137) 아침공복이 힘든 사람은 눈 뜨자마자

먹기시작하고 오후 세시부터 금식

저녁 공복을 못견디면 점심부터 먹기 시작해서

저녁 6시나 7시까지 먹음 돼요

그리고 원래 오후쪽인데 오늘따라 아침에

배고프다? 일단먹고 오후 금식시간을 당기면

됩니다

중요한건 몇시대이던 공복시간을 16시간

지킨다는거예요

저 간단 사년차인데 내몸으로 임상해 본 결과

차이 없다는 결론을 내림ㅋㅋ

60으로 시작해서 48 삼년째 유지중인

오십대 중후반입니다

중간에 완경도 되고 여러 갱년기 증상이

있지만 체중이랑 사이즈 변화는 음슴

그리고 칼로리 조절하신다는분

나잇대에 맞는 적정 섭취칼로리에서

미달되게 먹으면 머리털빠지고 피부 망가짐

아파서 입맛 뚝일때도 1500은 무조건

사수했어요 내 머리털은 소중함 13. 16:8 ‘22.4.20 10:24 AM (125.132.xxx.178) 걱정해주셔서 감사합니다. 제가 칼로리 조절하는 이유는 탄수화물을 과다하게 편중해서 섭취하거나 혹은 단백질을 과다하게 섭취하거나 혹은 제 양을 넘어서서 너무 많이 먹는 경우가 많기때문에 조절하는 것이지, 아이돌들처럼 극단적으로 전체칼로리를 제한하는 건 아니랍니다. 14. 저도 ‘22.4.20 10:28 AM (115.86.xxx.36) 18.6으로 간헐적단식 해보려구요

12시~6시가 딱 좋은데 식구들 저녁을 그 이후에 먹으니 어렵네요

몸이 너무 무겁고 힘들어서 해야할것같아요 15. 16.8 ‘22.4.20 12:37 PM (61.84.xxx.134) 너무 무리한건 유지가 어려우니 16대8로 하다가 정체기 오면 18대 6으로 하면 좋을듯… 멀리 할리우드뿐만 아니라 우리나라 연예인들도 간헐적단식으로 몸매 관리를 한다는 것은 공공연한 사실이죠. 일반적으로 16:8 방식 즉, 16시간 금식 후 8시간 내에 식사하는 방법을 많이 사용합니다. 하지만 여기서 더 확실하게 살을 빼고 싶다면? 18시간 금식 6시간 식사하는 방법을 추천드립니다. 간헐적 단식 18:6 방법 간단합니다. 말 그대로 마지막 식사 이후 18시간 동안 금식하는 방법입니다. 이 방법은 직장인이나 학생의 라이프사이클에 맞추가 어렵죠. 게다가 공복 기간이 길기 때문에 중간에 포기하게 될 확률이 높습니다. (배가 고플 때 2시간 먼저 먹느냐, 2시간이나 기다렸다 먹느냐는 하늘과 땅 차이죠.) 하지만 팬데믹 사태로 인하여 의지력만 있다면 18:6 방식을 사용할 수 있기 때문에 요즘 핫하죠. 또한 18:8보다 지방을 에너지로 사용하는 시간이 2시간 늘어났기 때문에 확실히 살이 빠지는 속도가 자체가 다릅니다. 간헐적 단식 18:6 후기 & 꿀팁 처음 2~3일은 정신과 몸, 몸과 정신이 너무 고통스러웠습니다. 밥때가 언젠지 시간을 몇 번이나 확인했는지 몰라요. 특히 내 몸이 탄수화물을 집어넣으라고 저를 협박하더군요. 두통에 복통 그리고 불면까지… 이 악물고 참으니까 서서히 고통은 사라지고 몸이 적응합니다. 실제 해 보니 3가지 정도 주의해야 할 것들이 보이더군요. 후기로 남겨볼게요. 1. 폭식을 못 참으시는 분들은 하면 안 될 것 같아요. 18시간이 지나고 검은 식욕이 저를 덮칠 때 이성을 잃고 폭식하면 오히려 더 살이 잘 찌는 체질로 변합니다. 평생 할 거면 간헐적단식 하고 아니면 애초에 하질 않는 것. 이게 가장 중요하지 않을까 하네요. 2. 정체기 페이스 유지. 처음엔 살이 쪽쪽 빠져서 좋지만 계속 진행하다 보면 반드시 정체기가 옵니다. 이것은 내 몸이 다른 방식으로 나를 꼬시는 거라고 마음을 다잡았어요. 이때 포기하지 않는 것이 정말 중요해요. 3. 건강을 잘 챙기자. 단순히 살을 뺀다기보다는 건강한 몸을 만든다는 마인드를 가지면 좋아요. 건강한 몸은 예쁘고 멋진 몸이니까요. 특히 멀티비타민(싼 거 말고 비싸고 좋은 거)과 유산균은 반드시 섭취하시는 것을 권해드리고 싶네요. 그리고 단식 중 몸에 이상이 생긴다면 주저 말고 전문의에게 진료를 받아보시기 바랍니다. 지금까지 간헐적 단식 18:6 방법과 후기를 소개해드렸습니다. 도움이 되셨으면 좋겠네요. 정말 좋은 다이엇트 방법이니까 꼭 실천해보시고 멋진 몸매 만드시길 바래요~ 2016/11/01 – [뷰티 상자] – 웹툰 다이어터의 다이어트팁 웹툰 다이어터의 다이어트팁 전설의 레전드 웹툰 다이어터의 다이어트팁 1. 저녁 조금 먹고, 운동 해야 한다. 2. 다이어트 일기 ( 시간 별로 식단, 운동한 것 ) 3. 짠거 단거 밀가루 튀긴거 4. 간식 먹지 말아야 한다. 5. 몸무게를 infoboxes.tistory.com 2016/10/01 – [건강 상자] – 시골의사 박경철의 다이어트팁 54가지 -1편- 시골의사 박경철의 다이어트팁 54가지 -1편- ★시골의사 박경철의 다이어트팁 54가지 -1편-★ 1. 다이어트의 목적: 우선 성인병등 건강을 보호하기 위한 것인지, 미용을 목적으로 한 것인지에 따라 목표와 방법이 달라집니다. 전자의 경우에� infoboxes.tistory.com

4년간의 간헐적단식 16:8 솔직한 후기

간헐적 단식 16:8 후기

“간헐적 단식에 대해서 알아보고 계신가요?”

만약 간헐적 단식에 대해서 고민중이시라면 꼭 한 번 해보라고 권해드리고 싶어요.

간헐적 단식은 단순한 체중감량 도구가 아닌, 우리 몸에 활력을 불어넣어주고 건강을 되찾아줄 최적의 도구이자 방법이에요.

저는 2017년 우연히 간헐적 단식을 시작하고 즉시 효과를 본 후 지금까지 꾸준히 간헐적 단식을 유지하고 있어요.

간헐적 단식을 시작한지 얼마 지나지 않아 뱃살이 빠지기 시작했고, 하루 종일 피곤했던 몸에는 에너지가 넘쳐나는게 너무 신기했어요.

4년 넘게 간헐적 단식을 해오면서 여러 책들을 읽으며 공부했고, 여러 방법들을 시도해보면서 지금은 16:8 방법(16시간 공복 & 8시간 식사)에 정착해서 유지하고 있어요.

저가 그동안 해왔던 것들을 바탕으로 제 간헐적 단식 이야기를 들려드릴게요.

간헐적 단식 주의사항과 꿀팁에 대해서도 알려드릴테니

아래에서 확인해주세요!

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 말 그대로 간헐적으로 단식을 하는 것이에요. 시간을 미리 정해두고 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고, 일정 시간 동안 음식을 먹도록 하는 것이죠.

음식을 먹지 않는 상태를 공복이라고 해요. 간헐적 단식은 공복 시간을 최대한 늘려(12~22시간) 우리 몸이 효율적으로 작동할 수 있도록 도와줘요.

공복시간을 늘리면 우리 몸은 쌓아둔 지방을 에너지원으로 사용하여 체중감량 을 할 수 있어요.

내가 간헐적 단식을 시작한 이유

저는 어렸을 때부터 몸이 허약했어요.

과체중에 면역력이 약해 쉽게 감기에 걸리고, 항상 졸리고 피곤했어요. 비염, 과민성대장증후군도 갖고있었어요.

10대는 영양이나 건강에 대해서 아는 것이 없으니 그냥 내 몸이 약하다고 생각하고 지냈어요.

하지만 성인이 된 후 건강에 대해서 공부하기 시작했어요. 책, 다큐멘터리 등 다양한 건강 전문가들의 이야기를 들으며 건강을 개선하기 위해 다양한 방법을 시도해보았어요.

여러분도 아시겠지만 건강에 있어서도 유행하는 다이어트나 식단 같은 것들이 있잖아요? 저는 현미채식부터 시작해서 이것 저것 시도해본 것 같아요.

그러다가 우연히 2017년에 간헐적 단식에 대한 다큐멘터리를 접하고 그 이후 쭉 간헐적 단식을 하고있어요.

다른 식단법이 아에 효과가 없었던 것은 아니지만 유지하기가 어려웠고, 효과가 너무 미미하다고 생각했어요. 부작용이 있었던 식단도 있었어요.

하지만 간헐적 단식은 간단해서 유지하기가 쉬웠고, 효과도 즉시 나타났어요. 시작한지 일주일만에 체중이 감소하는 것을 확인할 수 있었어요.

그리고 항상 달고있던 피곤함과 졸림이 사라졌어요 .

어렸을 때부터 아침은 든든하게 먹어야한다고 들어서 아침엔 항상 간단한 한식(밥+국+반찬)으로 시작했어요. 근데 오히려 이런 아침을 아에 먹지 않으니 오전에 몸이 너무 가벼워지더라구요.

그때 느꼈어요. 건강 상식이란게 믿을게 안되는구나. 몸으로 직접 해보고 경험해봐야 아는구나라고 생각했어요.

간헐적 단식 방법

간헐적 단식은 정말 간단해요. 공복시간을 최대한 늘린 상태를 지속적으로 유지해주는 거에요.

그렇게 하기 위해서는 일반적으로 아침은 거르고, 점심 및 저녁을 먹고 야식을 피하시면 돼요. 점심을 12시에 드시고, 저녁을 6시에 드신다고하면 18:6 간헐적 단식이에요(12~18시 식사, 나머지 단식)

하지만 처음부터 이렇게 하실 필요는 없어요. 지금 현재 식습관을 기준으로 조금씩 공복상태를 늘리며 개선해 나가시는게 장기적으로 훨씬 유리해요. 단기간 빡세게 다이어트해도 나중에 다시 살이 찌면 의미가 없는 것처럼, 장기적으로 간헐적 단식을 유지할 수 있어야 체중감량에 성공하실 수 있어요.

그러기 위해서는 이 간헐적 단식 습관을 아주 조금씩 내 것으로 만든다고 생각하시고 천천히 접근하시는 것이 좋다고 생각해요.

예를 들면 현재 아침을 드시고, 저녁 이후에 간식이나 야식을 먹는 분이라고 가정하면, 우선적으로 저녁을 든든하게 먹고, 저녁 이후 간식, 야식을 끊는 것이 먼저에요.

저녁 식사 이후 공복 유지가 몸에서 적응이 되셨다면 그 다음에 아침을 안먹기 시작해보세요.

아침을 꾸준히 먹다가 안드시면 배고픔 때문에 힘들다고 느끼실 수 있어요. 최대한 참다가 10시, 11시쯤 견과류 한 줌으로 단식을 깨보세요.

이렇게만 하셔도 16:8 단식(10:00~18:00 식사, 나머지 단식)이에요.

이런 식으로 공복 시작을 조금씩 늘려나가면 몸이 적응하기도 편하고 장기간 유지할 수 있는 좋은 건강습관이 만들어져요.

간헐적 단식 예시

저는 현재 4년간 16:8 방법으로 체중과 건강을 유지하고 있어요.

저의 간헐적 단식 식단은 다음과 같아요.

06시 기상

07시 방탄커피

11시 견과류 아주 조금

12시 점심(저탄수화물식)

15시 견과류 한줌

19시 저녁식사

저는 위와 같은 식사 스케줄을 통해 하루에 대략 16시간 정도의 단식 시간을 지켜주고 있어요.

아마 아침에 일어나서 마시는 방탄커피는 음식이 아니냐고, 단식을 깨지 않냐고 지적하시는 분이 계실 수 있을 것 같아요.

방탄커피는 유기농 목초버터와 MCT오일이 들어간 커피에요. 건강한 지방이 풍부하고 몸에 활력을 주는 MCT오일이 포함되어있어요.

방탄커피는 음식은 맞지만 단식을 오히려 도와준다고 생각하기 때문에 꾸준히 마시고 있어요. 탄수화물이 들어가지 않아 혈당을 높이지 않고, 건강한 지방은 포만감을 주어 점심 때까지 배고픔을 억제하는 데 큰 도움이 돼요.

▶방탄커피에 대해서는 아래 글을 참고하세요.

간헐적 단식 주의사항 & 팁

1. 처음부터 너무 무리하지 않기

습관은 쉽게 바꾸기가 힘들어요. 우리 몸에 굳어있는 것이라서 조금씩 변화를 유도해나가야해요.

특히 간식이나 야식을 드시는 습관을 가지신 분들은 처음부터 너무 엄격하게 모든 것을 금지하기보다는, 조심스럽게 습관을 개선시켜나가는 것이좋아요.

처음부터 너무 무리해서 포기할 바에는 조금씩 천천히 나아가는 것이 100배 나아요.

제가 추천하는 방법은

12:12 → 13:11 → 14:10 → 15:9 → 16:8 이런 식으로 공복시간을 조금씩 늘려나가는 것이에요. 1주마다 늘릴 수 있고, 1달마다 늘릴 수 있어요. 몸이 적응하고 좋은 습관을 만들 시간을 두는거죠.

처음부터 1일 1식을 시도하는 등 무리하신다면 다이어트 성공 확률이 희박하니 무리하지 마세요!

2. 폭식 습관 주의하기

공복을 평소보다 오래 유지하다 보면 배고픔을 참아야하는 상황이 나올 수밖에 없어요. 하지만 배고픔을 느끼고 참는 것은 건강과 다이어트에 좋은 신호에요.

많은 분들이(저 포함) 배고픔을 참았다는 것에 대한 보상심리로 폭식을 하는 경우가 있어요. 자주 일어나지 않으면 상관이 없지만 단식→폭식→죄책감→단식 이런식으로 악순환이 만들어지면 정신겅강에 안좋다고 생각해요.

위처럼 폭식→단식을 반복하는 습관이 생기는 것은 피하셔야해요. 따라서 폭식을 막기 위해서 식사 30분~1시간 전에 견과류 같은 건강한 간식을 드시는 것이 본 식사 때 폭식을 막는 데 도움이 돼요.

저같은 경우 점심 먹기 1시간 전, 그리고 점심과 저녁 사이에 견과류를 먹어요. 이렇게 건강 간식을 챙겨먹으면 본 식사 때 폭식할 가능성을 많이 낮춰줘요.

3. 무엇을 먹는지에 대해서 신경쓰기

간헐적 단식이 패스트푸 드, 디저트, 아이스크림 등 몸에 안좋은 음식을 먹는 것을 무효화시켜주지는 않아요.

따라서 몸에 안좋은 가공식품은 최소화해주시는 것이 다이어트나 건강에 좋아요.

공복시간이 길어지면 자극적인 음식에 대한 갈망도 증가할 수 있는 데 이런 것들을 잘 조절해주셔야 장기적으로 다이어트에 성공하실 수 있어요.

마무리

오늘은 이 글을 통해서 간헐적 단식에 대한 제 경험과 주의사항에 대해서 알려드렸어요. 간헐적 단식에 입문하고 싶으신 분들은 글 참고하셔서 안전하고 효과적으로 다이어트하시길 바랄게요^^

글 한눈에 보기(요약)

– 간헐적 단식은 공복시간을 늘려(12시간~22시간) 건강 증진과 체중감량을 이룰 수 있는 도구에요.

– 간헐적 단식은 복잡하지 않고 단순 하기 때문에 실행하기가 쉽고, 장기간 유지하기가 편해요.

– 간헐적 단식을 통해서 에너지와 활력을 얻을 수 있고 체중감량 을 하실 수 있어요.

▼ 간헐적 단식에 대해서 자세히 배워보기

간헐적단식 18:6, 16:8 ::: 82cook.com 자유게시판

15 개의 댓글이 있습니다.

1. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:09 AM (218.147.xxx.59) 요요와서 다시 간단한지 3일차고요 전 18대6으로 하고 있어요 넘 쪄서 언제 다시 빠질까 싶네요 ㅠ

2. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:11 AM (106.102.xxx.209) 저두요 ㅜㅜ

화이팅합시다!!!

3. 16:8 ‘22.4.20 9:12 AM (121.190.xxx.146) 16:8하는데요, 식재로 양과 내용 재어가면서 칼로리도 제한하고 있어요.

4. 저 ‘22.4.20 9:18 AM (180.70.xxx.49) 16:8한지 한달 됐는데 3키로 빠졌어요. 표준무게라 그런지 진짜 꿈쩍도 안하다가 2주넘어가니 줄더라고요. 그때부터는 훨씬 잘빠져서 더뺄수도 있을거 같은데, 천천히빼려고 느슨하게 하고있어요

5. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:19 AM (222.234.xxx.40) 간단히 아침 저녁 거르는것이 되나요? 점심때 맛있게 먹고요 ?

6. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:30 AM (106.102.xxx.209) 18.6할때 두끼는 먹었어요

12시에 아점. 6시전에 저녁

7. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:31 AM (106.102.xxx.209) 글쿤요 ~ 저는 닭가슴살 하루 한캔먹고 양배추즙먹고 나머지는 음료, 밀가루제한(가끔은먹구요) 정도했어요

저도 16.8해볼까봐요

어차피 운동도 할거고 식이로만 뺄건아닌데 계속 해나갈 습관으로 만들려구요

제가 좀 늦게자서 12-8시 이렇게 해볼까봐요

8. ㆍㆍ ‘22.4.20 9:33 AM (118.235.xxx.1) 저 17:7하고있어요..2주동안 2키로 빠졌구요

식이는 조절을 타이트하게 하지는 않았고 대신

밥 양이 원래많지 않았는데 잡곡으로 바꿈 반찬은

풍성하게 견과류 과일 꼭 섭취 갑자기 너무 적게조절해서먹으면 무너질 때가 있더라구요

운동은 아직안하고 있고 다음달부터 운동화들고

30분 겉고 오려구요 좀 적응 되면 19:6으로 전환해보려구요 다행인게 40넘어가니 조절중에 새벽에 배고파서 눈이번쩍 떠지는게 없어져서 그나마 다행..

같이 도전 !!성공해봅시다

9. .. ‘22.4.20 9:36 AM (118.235.xxx.1) 오타 18:6으로 전환

함께 같이 성공합시다

10. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:40 AM (106.102.xxx.209) 하긴 17.7로도 할수잇네요!! 님 천재 ㅋㅋ

괜찮네요 일곱시간…

견과류 간식 좋지요~~^^

저도 이번엔 돌아오지않고 유지어터로 성공해보려구요

힘냅시다!!!

11. ㅇㅇ ‘22.4.20 9:44 AM (73.86.xxx.42) 간헐적 단식 저장. 근데 아침에 눈 뜨면 배고픈데 어찌해야 하나요? 물 마셔도 너무 배고픈데 ㅜ

12. 요령껏 ‘22.4.20 9:53 AM (121.133.xxx.137) 아침공복이 힘든 사람은 눈 뜨자마자

먹기시작하고 오후 세시부터 금식

저녁 공복을 못견디면 점심부터 먹기 시작해서

저녁 6시나 7시까지 먹음 돼요

그리고 원래 오후쪽인데 오늘따라 아침에

배고프다? 일단먹고 오후 금식시간을 당기면

됩니다

중요한건 몇시대이던 공복시간을 16시간

지킨다는거예요

저 간단 사년차인데 내몸으로 임상해 본 결과

차이 없다는 결론을 내림ㅋㅋ

60으로 시작해서 48 삼년째 유지중인

오십대 중후반입니다

중간에 완경도 되고 여러 갱년기 증상이

있지만 체중이랑 사이즈 변화는 음슴

그리고 칼로리 조절하신다는분

나잇대에 맞는 적정 섭취칼로리에서

미달되게 먹으면 머리털빠지고 피부 망가짐

아파서 입맛 뚝일때도 1500은 무조건

사수했어요 내 머리털은 소중함

13. 16:8 ‘22.4.20 10:24 AM (125.132.xxx.178) 걱정해주셔서 감사합니다. 제가 칼로리 조절하는 이유는 탄수화물을 과다하게 편중해서 섭취하거나 혹은 단백질을 과다하게 섭취하거나 혹은 제 양을 넘어서서 너무 많이 먹는 경우가 많기때문에 조절하는 것이지, 아이돌들처럼 극단적으로 전체칼로리를 제한하는 건 아니랍니다.

14. 저도 ‘22.4.20 10:28 AM (115.86.xxx.36) 18.6으로 간헐적단식 해보려구요

12시~6시가 딱 좋은데 식구들 저녁을 그 이후에 먹으니 어렵네요

몸이 너무 무겁고 힘들어서 해야할것같아요

키워드에 대한 정보 간헐적 단식 18 6

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