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- 잡곡밥 2/3공기 , 순두부찌개 , 버섯 야채볶음 , 진미채볶음 도 총 425kcal 라서 선택하기 좋을것 같구요~
- 고구마 1개 , 삶은계란 1개 , 야채샐러드 , 플레인요거트 …
- 잡곡밥 2/3공기 , 북어국 , 배추김치 , 달걀후라이 1개
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오늘 하루식탁은 #다이어트식단 을 소개할게요~~
저도 요즘 다이어트 식단을 하며 운동을 하고 있습니다~!
모두들 맛있게 먹고 쉽게 다이어트 하자구요~!!!
500kcal 이하의 간단하고, 맛있는 레시피 소개해 드리니 즐겁게 다이어트하세요:)
1. #참치쌈밥 / 310kcal (00:08)
2. #닭가슴살카레 / 291kcal (01:53)
3. #닭가슴살두부면볶음 / 307kcal (03:51)
4. #현미김치볶음밥/ 329kcal (06:23)
500 칼로리 식단 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
500칼로리(kcal) 다이어트 식단 – 네이버 블로그
하지만 지금 소개해 드리는 식단들은 500칼로리만 유지해줘도 영양소에 부족함이 없이 골고루 섭취할 수 있도록 짜인 식단이라고 하네요.
Source: m.blog.naver.com
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주제에 대한 기사 평가 500 칼로리 식단
- Author: 하루식탁SIMPLE MEAL PLAN
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- Date Published: 2021. 1. 21.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=aKqD8xw6RU8
500칼로리 다이어트 식단 참고하세요~
500칼로리 다이어트 식단 참고하세요~
요즘 다이어트에 관심을 갖게되니
자연적으로 다이어트 식단이 궁금해지고
찾다보니 새롭게 눈을 뜨게 하는
500칼로리 다이어트 식단
탄수화물 , 단백지 , 지방 의 밸런스가
맞춰져잇고 식이섬유가 풍부해서
포만감도 충분히 줄수 있는 식단이라고 합니다.
다이어트에 도움이 될것같아 알려드릴께요~
사실 이렇게 수많은 맛있는 음식들의 유혹에서
벗어나지 못하고 매번 다이어트 실패를
번복하면서 기운빠지고 힘이 없어지는건 사실입니다.
굶어도 봤지만 그때뿐으로 다시 요요현상으로
더욱더 불어난 살때문에 힘들어집니다.
그런데 이젠 500칼로리 다이어트 식단으로
맛있고 배부르게 다이어트 할수 있게 되어서
눈이 반짝 거려지고 있습니다.
(자료사진은 다이어트헌터에서 제공한것입니다.)
사실 500칼로리 다이어트 식단 중
이렇게 먹으면 배가 무지 고플것 같습니다.
이렇게만 먹고 하루를 버틴다고 생각하니
맛은 물론이고 포만감은 전혀 없어보입니다. ㅠ
500칼로리 다이어트 식단중 이식단은
시리얼보다 조금 나을것 같다는 생각이 드네요~
단호박죽과 고추~ 맘에 듭니다..ㅋ
참고로 고추에 들어있는 캡사이신성분이
동맥경화 , 고혈압 , 당뇨 등 만성 퇴행성 질환의
원인이 되는 비만을 해소해주는 다이어트 효과가
상당히 크다고 해서 고추다이어트 라고
따로 고추만 먹고 다이어트 방법도 있다고 합니다.
500칼로리 다이어트 식단
최고 마음에 드는 식단이군요~
한국사람은 역시 밥을 먹어야 한다고
비록 쌀밥은 아니지만 현미밥을
먹어보니 제법 맛도 있어서 좋더라구요~
열무김치가 없으면 배추김치로 대체해서
먹어도 되는것 같습니다.
500칼로리 넘지않는 식단
잡곡밥 2/3공기 , 순두부찌개 , 버섯 야채볶음 , 진미채볶음
도 총 425kcal 라서 선택하기 좋을것 같구요~
고구마 1개 , 삶은계란 1개 , 야채샐러드 , 플레인요거트
총 465kcal 로서 아침에 먹으면 든든할것 같아요~
잡곡밥 2/3공기 , 북어국 , 배추김치 , 달걀후라이 1개
총 415kcal 로서 저에게 맞는 최고의 식단이기도 합니다.
그 외 갖가지 500칼로리 다이어트 식단이
많으니까 본인에게 잘맞는 음식을 택해서
건강한 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다.
물론 저도 꾸준히 실천을 해서 다이어트에
성공했으면 하는 소망이 있습니다.ㅋㅋㅋ
500칼로리(kcal) 다이어트 식단
저 같은 경우엔 식단 조절을 하면서 두 끼를 먹고 다이어트를 하는데요.
보통 아침에 500칼로리 정도를 맞춰먹고 점저로 한 3~5 시 사이에 1000칼로리 정도를 먹고 저녁을 안 먹습니다. 아침은 거의 동일하고 점심은 적게는 6~700에서 많게는 1500까지도 먹고요 저녁에 항상 1시간 30분 정도 걷는 운동을 합니다. 이렇게 6개월 정도 해서 10킬로 정도를 뺏고 그 후에 1년 정도 더 유지를 시켜서 5킬로 정도를 더 뺀 후에는 변화가 없네요
하루 500칼로리 에일리 다이어트 식단 참고하세요~
비포와 애프터가 확실한 에일리
글래머러스해도 예쁜 가수지만
3~4킬로는 더 쪄보인다는
티비화면의 위대함 때문인지
다이어트한 모습이 훨씬 더
예쁘게 보입니다.
오늘은 하루 500칼로리 식단으로 알려진
에일리 다이어트 방법에 대해 알아볼께요.
하루 500칼로리 섭취의 포인트는
하루 총 먹는 칼로리를 잘 지켜야 해요.
에일리 식단에서 알수있듯이
하루 한끼 사과1개, 닭가슴살, 두유1잔, 오이1개로
500칼로리를 넘기지 않고 있습니다.
하루 한끼만 먹되 한꺼번에 먹어도 되지만
이왕이면 이 음식을 3~5 등분해서 틈틈히
먹는 것이 배고픔을 참는데는 더 유리하겠죠.
하루 500칼로리는
고구마1개, 삶은 계란1개, 야채샐러드, 플레인요거트 1개
또는 새우,닭가슴살, 소고기,게살등 단백질 100g, 야채2컵, 과일
등으로 하루 총 칼로리 500칼로리에 맞춥니다.
단백질, 채소, 과일 위주의 제한적 섭취를 하고
식단관리는 필수!!
운동도 병행해야 요요없이 다이어트가 가능합니다.
최근 에일리 요요온 모습이 보이던데
역시 다이어트는 꾸준해야 한다는 생각을
다시금 하게 됩니다.
추가적으로 하루 500칼로리 식단을
몇가지 더 준비해봤어요.
에일리 식단과 하루 500칼로리 식단을
잘 활용하여 다욧에 성공하시길 바랍니다.
올바른 다이어트식단-500칼로리 식단. 체중감량 식단/비만탈출
올바른 다이어트식단 관리를 위해 하루 필요한 칼로리를 먼저 알아봐야겠죠..
사람마다 각각 필요한 에너지양을 다릅니다.
정답을 찾으실려면 무척이나 힘들듯 합니다.
다만 보편적으로 사람들이 필요한 칼로리를 이야기 해보아요.
젊은사람/나이가 많은사람.
남성/여성.
운동을 많이 하는사람/ 운동을 안하는 사람.
질병이 있는 사람/ 질병이 없는 사람.
몸무게가 많이 나가는 사람/외소한 사람.
활동이 많은사람/활동이 별로 없는사람.
위와 같이 간략히 구분해도 복잡합니다.
사람의 체형이나 나이, 성별등등 제각각으로 필요한 칼로리가 다르므로 보편적인 성인 30대 남자의 예로 각자의 환경에 따라 과감을 하면 될듯 합니다.
ex) 보통의 건강한 회사원의 2~30대 남성 하루 필요 칼로리 2000kcal 전후…
ex) 보통의 건강한 회사원의 2~30대 여성 하루 필요 칼로리 1800kcal 전후…
위의 예시는
기초대사량과 활동대사량을 더한 하루 필요 칼로리의 예시이니 자신에게 맞는 하루 필요칼로리를 예측하시면 다이어트에 도움이 될듯합니다.
[식단] 한끼에 500 칼로리 이하 다이어트 식단 #건강식 #저염식
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12/15/2016 Archive
방학된 기념 + 신년된 기념으로 다시 식단 글 찌면서
마음 다잡으려고
호두빵 두쪽 + 닭가슴살 샐러드 + 토마토 + 수제요거트 + 블루베리
약 250칼로리
닭가슴살 샐러드 버섯파스타
약 250칼로리
닭가슴살 샐러드 버섯 파스타 = 면대신 버섯을 넣은 야매 샐러드
1. 버섯을 굽는다. 기름 안둘러도 돼요 올려두면 물나와서 알아서 잘 볶아져오 ..!..
2. 닭찌찌를 굽는다. (닭찌찌 굽는법 1편 참고)
( 생략가능 : 3. 통밀파스타를 삶는다. )
4. 각종 채소를 때려넣는다. 양파 썰어서 물에 담궈두면 매운기 날아가요 날아가요 날아가요
5. 채소를 깔고 버섯과 닭찌찌를 얹은 뒤 오리엔탈 소스를 뿌랴요 (면삶았으면 면도 넣어요)
6. 마지막으로 파마산가루를 뿌리면 끝 ㄲ ㅑ ! !
간단하고 맛있어요 ‘w’ )/ ♡
목살샐러드 + 오이냉국 약 180칼로리
소고기 목살 구운거에 채소는 상추랑 양파 !! 간단한데 존맛이고요
닭찌찌샐러드 + 호두빵두쪽 + 계란후라이 + 초코바나나쉐이크
약 350칼로리
한우 불고기 볶음밥 약 300칼로리
엄마가 한우불고기를 해놓으셨길래 해머금
도시락 싸다녀야돼서 자주 해먹었는데 간단하고 도시락싸기 딱조아여
1. 불고기를 챱챱 썰어준ㄷ ㅏ. 거~의 다진것 처럼 ..!
2. 불고기를 볶다가 잡곡밥을 넣어준다. 밥은 일반 밥공기 반정도에요
3. 볶던 밥을 조금 밀어서 펜에 자리를 만들어 준 두ㅣ 계란 풀은것을 둘러준다.
4. 다같이 볶볶
5. 쵹쵹하고 맛있는 볶음밥 완성 ‘ㅅ’ )!
불고기에 간 돼있어서 따로 간할필요 없어요 !
두부봉 닭 찌찌 샐러드 + 바나나 초코쉐이크
약 300칼로리
이름만 들어도 뭐 들어갔는지 알 수 있는 조합,,
소스 들고 다닐ㄸ ㅐ 꿀팁 ✨
? 비닐장갑 손가락 하나 잘라서 거기에 소스 넣고 뚜껑끝에 걸리게 해서 닫는ㄷ ㅏ
왠만해서 새지 안아요 ‘ㅅ’
닭가슴살 퀘사디아 + 저지방우유
( 사진상 반조각 해둔거 3조각 먹음 ) 약 300칼로리
이거 진자 맛잇어여 야심작임 ..!!!!…
1. 안에 들어갈 소를 만들어요
닭가슴살 + 김치조금 + 각종채소(버섯,당근,양파) + 토마토소스
이렇게 준비해서 달달 볶아여 아무래도 식빵안에 들어가야하니 작게 썰어주세오
2. 후라이펜에 식빵을 얹고 소를 얹고 치즈를 얹어요
식빵 반으로 접어서 구워야하니 반만 올려줘요
3. 통째로 구워요 ..!.. 반 굽고 뒤집어서 반 구워요
4. 완성..!.. 우유랑 먹으면 리얼 꿀맛
동생이 맛있다고 인정함 s( ‘^’ )z (뿌듯)
잡곡빵 쓰거나 통밀 또띠아 쓰면 될거 같아오
잡곡빵 + 닭가슴살 + 토마토 + 키위 + 스페셜케이 + 블루베리 + 수제요거트
약 380칼로리
잡곡빵 두쪽 + 슬라이스 치즈 한장 + 닭가슴살버섯샐러드
약 350칼로리
저기에 파마산 가루만 뿌리면 샐러드파스타맛 나요.. 굿..
두부봉 + 닭가슴살 + 버섯 샐러드 + 과일
약 200칼로리
역시나 어김없이 소스는 저렇게 담아줘야대여 깔깔
짱편해
밤식빵 + 자두 + 키위
약 300칼로리
전날부터 밤식빵이 너무 먹고싶어서 하루종일 앓다가 다음날 아침으로 먹은 거…
밤식빵 + 과일 조합이 그리 맛이 좋아
두부봉 스테이크 + 계란 + 잡곡밥
약 280칼로리
두부봉 스테이크 진짜 별거아닌데 존맛탱이
걍 두부봉 으깨서 스테이크 모양으로 만들고 구워서 돈까스 소스 얹은거에옄ㅋㅋ
계란도 반숙으로 얹고 하니까 야매지만 양식느낌 제대로 나고요 좋습니다.
사케동 약 400칼로리
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ존맛탱이 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
사랑임다 ㅠㅠㅠ 검색해서 밥만 잡곡밥으로 바꾸고
똑같이 따라만들어써오ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
토마토 치킨 크림 커리 약 150칼로리
역시나 검색해서 만든 것 ..!
보통 카레처럼 만들다가 우유 넣었던 걸로 기억해오..
카레 소스 만든 다음에 버섯 구워서 같이 볶았어욥 !
닭찌찌 토스트 + 키위 + 토마토 + 우유한잔
약 400칼로리
계란 굽고 닭가슴살 구워서 빵에 닭가슴살 치즈 계란 순서대로 쌓아주어요
그거 통째로 후라이펜에 올리고 한면 굽고 또 한면 구워 주었어 ㅇ ㅕ
다이어터가 아니라면 케챱을 뿌려먹을텐ㄷ ㅔ…도르륵….
새우치킨 크림커리 + 새송이구이
약 200칼로리
위의 크림 커리에서 토마토 대신 새우 넣은 것 !! 카레는 사랑입니다 ㅠㅠ
치킨새우크림커리 + 두부봉스테이크 + 잡곡밥 + 치즈
약 280칼로리
이때 크림 카레에 완저니 꽂힌듯,,
미니 샌드위치 (두개) 약 280칼로리
1편에서 나오던 샌드위치랑 속재료 똑같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걍 빵만 미니일뿐..
빵 한면에 머스타드 바르고 채소 올리고 닭가슴살 , 양파, 토마토 끝 ㅇwㅇ !
새우버섯알리오올리오 약 200칼로리
통밀파스타면 사용하고 면대신 버섯을 많이 넣었어요 꺆
1. 면을 삶아요 면 삶을ㄸ ㅐ 소금이랑 올리브오일 조금 넣어주는거 잊지마오
2. 면 다익으면 건져두세욥 면 삶은 물 버리지 말아요
3. 냉동새우라면 전자렌지에 해동해주세오
4. 펜에 올리브오일 두르고 마늘을 구워요
통마늘이던 간마늘이던 노릇해 지는 순간 정신 놓으면 타기 때문에 조금 노릇해지면 바로 다음 야채를 투척해여
5. 채소, 새우를 넣고 볶볶
6. 어느정도 익으면 면을 넣어요 면넣구 아까 안버린 면 삶은 물도 반국자 정도 넣어줘요
7. 물이 다 쫄을때 까지 볶볶해주면 끝 ! 간은 소금후추 살짝뿌려서 마무리해요 ‘ㅅ’ )!
닭가슴살 + 단호박 + 견과류조금 + 토마토 + 다이어트음료 약 180칼로리
중간에 생리때문인가 정체기 비슷한게 와가지고
초절식 시작함 ㅠㅠ 하루 500~600칼로리만 먹기 ㅠㅠㅠ
닭가슴살은 원래 굽던 방법대로 구운거고 단호박은 엄마가 그 가스렌지
밑의 오븐으로 구워둔거 ..!
닭가슴살 + 버섯구이 + 단호박 + 복숭아
약 170칼로리
버섯 기름 안두르고 구웠더니 모양이 저모양 ㅎwㅎ..
고구마 + 치즈 약 300칼로리
그냥 고구마 껍질까고 잘라서 위에 치즈 얹은다음에 전자렌지에 돌린거임ㅋㅋㅋ
간단한데 존맛 !
자몽 + 복숭아 + 탄산수
간식으로 먹은거 !!! 존맛탱이 !!!!
견과류 고르곤졸라 약 350칼로리
이거 핵간단 @@@ 간단한데 존맛탱이고요 !!
1. 통밀 또띠아를 깐다
2. 피자치즈를 올린다
3. 하루견과 한봉지 뜯어서 위에 뿌려준다
4. 렌지에 돌린다
끝ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 존맛임 진짜 ㅠㅠ
솔직히 맛이 없을수가 없는 조합 ㅇㅅㅇ
따로 달달한거 넣지는 않았고 당시먹던 견과류에 초코 한알씩 들어있었는데
그게 맛의 포인트가 되어주엇슴다 초코 조금씩 넣어줘도 존맛탱이일듯
레시피글 속 비추글 ?
살 좀 빼보겠다고 위의 퀴노아 파스타를 사왔는데
이거 진짜 어떻게 해먹어도 노맛이니까 사지 마^^.. 식감이 넘나 쓰레기인것,,
닭가슴살 오징어 먹물 파스타 약 250칼로리
1. 통밀면을 삶는다 다익으면 건져둔다
2. 닭가슴살이랑 양파는 따로 볶아서 빼둔다.
3. 면만 따로 볶아준다. 볶으면서 오징어먹물을 넣어준ㄷ ㅑ
4. 면을 먼저 담고 그위에 닭찌지+양파를 얹어준다.
이거 핵존맛… 알리오올리오느낌인데 먹물맛 나면서 존맛탱이..
양파에서는 살짝 단맛나서 더맛있어 ㅠ..
닭가슴살 볶음밥 약 300칼로리
양파가없어서 양파대신 파넣고 만든 볶음밥 !!
굴소스 한스푼이라면 존맛 보장
프렌치 토스트 약 450칼로리
1. 잡곡빵에 치즈 + 샹달프잼 + 바나나 순서대로 얹어줌
2. 계란물을 입힘
3. 구워준 ㄷ ㅑ
얘가 바로 샹달프잼
설탕을 안넣은 잼인데 맛있음 ‘ㅅ’ )/
닭가슴살 김밥 약 400칼로리
1. 밥은 잡곡밥에 통깨+들기름 살짝 해서 비벼줌
2. 김치는 씻어서 기름 안두르고 후추 약간 뿌려서 볶볶해줌
3. 김에 밥깔고 닭가슴살, 볶음김치, 스크램블에그, 상추 이렇게 넣고 말아쥼
4. 완성 ! 존맛탱이 >.< )/ 반응형 그리드형
500칼로리도 안되는 다이어트 식단들
반응형
다이어트에 필수인 식단조절.
어렵지요?
먹고 싶은건 많은데 먹으면 안되고….
운동과 함께 식단조절을 잘해야 다이어트에 성공합니다.
칼로리를 500이내로 줄일 수 있다면
먹고 싶은 걸 먹으면서도 효과를 잘 볼수 있습니다.
오늘은 500칼로리 미만의 식단을 소개해드리겠습니다.
잡곡밥 2/3공기 = 200칼로리
순두부찌게 = 85칼로리
진미채볶음 = 110칼로리
버섯야채볶음 = 30칼로리
총 425칼로리입니다.
닭가슴살 샐러드 = 175칼로리
사과 반쪽 = 50칼로리
포도반송이 = 50칼로리
두유 미숫가루 = 185칼로리
총 460칼로리
쇠고기 채소 샐러드 = 210칼로리
잡곡밥 2/3공기 = 200칼로리
송로버섯구이 = 12칼로리
콩나물 무침 = 48칼로리
총 470칼로리입니다.
계란샐러드 = 115칼로리
바나나 한개 = 100칼로리
시리얼 한줌 = 140칼로리
우유 1컵 = 120칼로리
총 470칼로리입니다.
비빔밥 2/3공기 = 435칼로리
계란파국 = 35칼로리
배추김치 = 10칼로리
총 480칼로리입니다.
두부된장찌개 = 110칼로리
잡곡밥 2/3공기 = 200칼로리
멸치 풋고추조림 = 75칼로리
시금치나물 = 20칼로리
총 480칼로리입니다.
과일 채소 샐러드 = 80칼로리
고구마 1개 = 195칼로리
삶은 달걀 1개 = 80칼로리
플레인 요구르트 = 130칼로리
총 480칼로리입니다.
참치 샌드위치 = 330칼로리
토마토 1개 = 50칼로리
우유 1컵 = 120칼로리
총 500칼로리입니다.
단호박 샐러드 = 30칼로리
토스트 2쪽 = 200칼로리
계란부침 1개 = 105칼로리
바나나 우유 = 170칼로리
총 515칼로리입니다.
다이어트와 식단을 병항하고 싶다면 위와 같은 식단을 한번 참고해 보세요.
먹고 싶은 것을 마음대로 먹을수는 없지만
그래도 맛있게 드시면 좋습니다.
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하루 500칼로리 다이어트 시작하는 방법
하루 500칼로리 다이어트은 매우 극단적인 다이어트 방법 중 하나 입니다. 일반적으로 하루에 최대 1,200 ~ 1,500 칼로리까지 먹는 음식의 양을 대폭 줄여야 가능합니다.
그리고 하루 500칼로리 다이어트를 하는 동안 2번의 식사는 스무디, 쉐이크 및 단백질 바 등과 같은 식사 대용 식품을 사용해야 합니다. 이러한 극단적인 다이어트 방법은 비만 혹은 과체중인 사람들이 여러가지 다이어트 방법을 시도하여도 실패를 하였다면 마지막으로 선택할 수 있습니다.
하루에 약 500칼로리로 다이어트를 시작하는 것은 위험할 수 있습니다. 반드시 의사와 상담을 한 후 결정을 해야 하는 것이 중요합니다.
하루에 500칼로리는 음식양이 어느 정도 입니까?
평소에 먹는 음식의 칼로리 수를 고려한다면 하루에 500칼로리가 어느 정도 인지 쉽게 알 수 있습니다. 땅콩 한주먹, 피자 1조각에는 약 250칼로리 정도 포함되어 있습니다. 그리고 중간 크기의 사과 1개는 약 80칼로리이고 치킨 2조각은 약 350칼로리 정도 됩니다.
이렇게 칼로리양을 계산한다면 하루에 500칼로리는 매우 적은 음식일 수 있습니다. 또한 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지도 알아야 합니다. 주로 앉아만 있는 사람은 1시간에 약 70칼로리 정도 소모를 합니다.
하루 500칼로리 다이어트 하는 방법
하루 500칼로리 다이어트 하는 방법은 매우 간단합니다. 일주일에 5일 동안 정상적으로 식사를 하고 칼로리에 제한을 두지 않아도 됩니다. 그런 다음 2일 동안은 하루에 필요한 칼로리양을 1/4로 확 줄여야 합니다. 여성의 경우는 하루에 500칼로리, 남성의 경우는 600칼로리 입니다.
일주일 내내 하루에 500칼로리로 음식을 섭취하는 것이 아닙니다. 일주일에 원하는 날 2일을 선택하여 하루 음식양을 500칼로리로 맞추어서 먹으면 됩니다. 그리고 이상적인 계획은 월요일하고 목요일에 하루 500칼로리 다이어트를 하고 나머지 날은 정상적으로 식사를 하는 것입니다.
하지만 정상적인 식사라고 해서 가공 식품, 패스트 푸드 및 인스턴트 푸드 등의 건강에 해로운 음식을 먹으라는 말은 아닙니다. 반드시 다이어트 식단을 계획하여 실천을 해야 합니다.
어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
하루에 500칼로리를 먹는 다이어트 방법은 어떤 요일부터 시작해야 한다는 규칙이 없습니다. 어떤 사람들은 아침 식사로 다이어트를 시작하는 경우가 있고, 다른 사람들은 저녁 식사부터 다이어트를 시작하는 경우가 있습니다.
그리고 하루 500칼로리 다이어트를 하는 사람들은 2가지 식사 패턴을 고려하는 것이 좋을 수 있습니다.
하루 3끼를 모두 먹는 경우: 매우 간단한 음식을 선택할 수 있습니다.
점심과 저녁만 먹는 경우: 약간 더 많은 음식을 선택할 수 있습니다.
또한 하루 동안 먹을 수 있는 칼로리 수가 정해져 있기 때문에 여성의 경우는 500칼로리, 남성의 경우는 600칼로리를 넘기지 않는 것이 좋습니다.
여러가지 음식을 사용하여 수프를 만들어 먹는 것이 좋은 선택일 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 여러가지 재료를 사용하여 수프를 만들어 먹는 경우 동일한 칼로리 함량의 음식보다 포만감이 더 오래 지속 시킬 수 있다고 하였습니다. (출처)
수프로 만들어 먹을 수 있는 재료는 다음과 같습니다.
계란
생선 및 해산물
소고기, 닭고기
브로콜리
컬리 플라워
토마토
여러가지 채소
그리고 다음과 같은 칼로리가 매우 낮은 음식을 간식으로 선택할 수 있습니다.
플레인 요거트
토마토
양상추
양배추
브로콜리
칼로리가 매우 낮은 컵 수프
블랙 커피
탄산수
녹차
홍차
물
다이어트 하는 날에 구체적으로 어떤 음식이 좋은지는 과학적으로 증명된 것은 없습니다. 오직 본인에게 어떤 음식이 가장 적합한지 고민하고 선택하는 것이 필요합니다.
체중 감량에 효과적일 수 있습니다
과체중 또는 비만인 사람들이 체중 감량이 필요한 경우 하루 500칼로리 다이어트를 제대로 하게 된다면 효과적일 수 있습니다. 평소에 과하게 먹는 식습관을 고쳐주고 칼로리 소비를 줄이는데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
하지만 다이어트를 하지 않는 날에 음식양을 늘리는 실수를 하지 않는 것이 중요합니다. 그리고 장기간으로 다이어트를 하게 된다면 오히려 체중이 줄어드는 속도가 감소될 수 있을 수 있기 때문에 단기간에 끝내야 합니다
여러 연구에 따르면 하루에 500칼로리만 섭취하는 극단적인 다이어트가 의외로 체중 감량에 효과적이라고 나타났습니다.
최근 연구에 따르면 3~24주 동안 간헐적 단식을 한 사람들은 약 3~8%의 체중이 줄어들었다고 하였습니다. 그리고 대부분의 연구에 참가한 사람들은 허리 둘레가 평균 4~7% 정도 줄어들었습니다. 즉, 간헐적 단식을 통해 해로운 내장 지방을 많이 제거하는데 도움이 되었습니다. (출처)
또 다른 연구에 따르면 간헐적 단식은 기존의 다이어트 방법고 비교하였을 때 근육량 감소가 훨씬 적게 발생한다고 하였습니다. (출처)
이러한 다이어트 방법은 반드시 유산소 운동 또는 근력 운동과 함께 병행을 하였을 경우 더욱 효과적입니다.
여전히 영양이 부족할 수 있습니다
하루에 500칼로리로 제한하는 다이어트 방법의 가장 큰 단점은 몸에 필요한 영양이 부족할 수 있다는 것입니다. 그리고 일상 생활에서 다이어트를 실천한다는 것이 결코 쉽지 않을 수 있습니다.
예를 들어 회사에서 휴식 중에 간식으로 케이크 한조각과 우유 한잔을 마시는 경우 500칼로리가 훌쩍 넘어갈 수가 있습니다. 그리고 배고픔이 오래 지속이 되기 때문에 식욕이 더 높아질 수 있습니다.
혼자하면 안됩니다
담당 의사가 하루 500칼로리 다이어트를 처방하지 않는 이상 선택하지 않는 것이 좋습니다. 급격한 칼로리 감소의 위험과 잠재적인 부작용이 발생할 수 있기 때문에 결코 건강한 다이어트 방법이 아닙니다.
만약에 이러한 다이어트 방법을 시도하게 된다면 반드시 혼자하면 안됩니다. 가족들이 도와줘야 하고 다이어트 기간 동안 담당 의사가 감독을 하는 것이 도움 될 수 있습니다.
신진 대사에 변화가 일어납니다
하루에 500칼로리만 먹는 다이어트 방법의 부작용 중에 하나는 신진 대사에 변화가 일어날 수 있습니다. 그 이유는 장기간에 음식 섭취 칼로리가 적어지면 신진 대사를 느리게 될 수 있습니다. 그렇게 된다면 신체는 적은 음식으로 더 적은 칼로리를 태우게 됩니다. 그리고 체중을 줄이면 원래 체중에 필요한 것보다 새로운 체중을 유지하기 위해 더 적은 양의 칼로리가 필요하게 됩니다.
그렇기 때문에 많은 사람들이 평소에 먹던 음식량을 극단적으로 줄여 살을 빼고 난 뒤 다시 예전의 음식을 먹게 되면 살이 더 찌게 된다는 것입니다. 이러한 극단적인 다이어트 식단은 결국 더 뚱뚱하게 만들 수 있는 방법일 수 있습니다.
비타민과 미네랄 결핍
하루 500칼로리 다이어트 식단의 가장 큰 문제점 중 하나는 비타민과 미네랄이 결핍 될 수 있다는 것입니다. 비타민과 미네랄이 결핍되면 건강상 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 하루에 1,200칼로리 미만으로 섭취하게 되면 비타민과 미네랄 요구량을 충족하는 것이 어렵습니다.
예를 들어 소고기와 견과류에 풍부하게 들어있는 미네랄 중 하나인 아연이 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한 철분 함량이 낮아지면 빈혈이 생기고, 칼슘과 비타민이 부족하면 뼈 건강이 악화가 되어 골다공증이 생길 수 있습니다.
그 외에 심장병, 고혈압 및 당뇨병 등의 여러가지 만성 대사 질환의 발병률을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 섭취해야 하는 음식의 양과 영양 구성을 항상 고려를 해야 합니다.
하루 500칼로리 다이어트를 피해야 하는 사람들은 다음과 같습니다
단기간으로 하루 500칼로리 다이어트를 시도하는 것이 안전할 수 있지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 일부 사람들은 단기간으로 하루에 500칼로리를 하는 다이어트를 시도 자체를 하지 않는 것이 좋습니다.
제1형 당뇨병 환자, 제2형 당뇨병 환자, 식후 혈당이 불안전한 사람들
임산부, 모유 수유 중인 여성
임신을 계획중이거나 임신 문제가 있는 여성
어린이, 청소년
섭식 장애가 있는 사람
영양 결핍, 저체중 및 영양 실조에 걸렸던 사람
여러가지 다이어트를 수차례 반복했던 여성과 남성
일부 여성들은 이러한 극단적인 다이어트 식단을 하고 있는 동안 생리가 중단된 경험이 있다고 하였습니다. 그러나 정상적인 식단을 하는 경우 대부분 정상으로 돌아 왔습니다.
만약, 하루에 500칼로리만 먹는 다이어트를 시작하였다면 항상 부작용에 주의를 해야하고 몸에 이상이 왔을 때는 즉시 중단해야 합니다.
결론
체중을 빠르게 줄이고 신진 대사에 변화를 주기 위해서는 하루 500칼로리 다이어트가 효과적일 수 있습니다. 그리고 다른 다이어트 방법에 비하여 쉬울 수 있습니다.
그러나 여러가지 건강상의 부작용이 크기 때문에 반드시 의사와 상담을 한 후 진행 여부를 결정하는 것이 중요합니다. 또한 가장 건강하게 살을 빼는 다이어트 방법은 다양한 영양소를 섭취하고 먹는 것보다 운동으로 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다.
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